活动背景：面对大学中重要的专业课考试、过级考试、资格证考试等，同学们或多或少会出现一些考试焦虑，表现为临考前睡不着觉，频繁上厕所，头上冒汗，在考场上突然大脑一片空白……这些焦虑反应，可能会影响考试的正常发挥，导致成绩不理想。长期的考试焦虑还可能诱发各种身心障碍。

活动目的：帮助同学们缓解考试焦虑，让我们以良好的心态去应考。

活动场所：可移动桌椅的教室。

活动时间：90分钟左右。建议在重要考试前一周左右进行。

活动准备：四张卡纸（蓝色、黄色、红色、黑色），放松的音乐。

活动流程：

1、开始阶段：分组

（1）领导者在地上放四张彩色的卡纸（位置如图），分别代表面对当前考试所感受到的压力程度。说明如下：面对当前的这次考试，如果你感觉仅有一点轻微的压力，请站在蓝色纸这里；如果你感觉有一些压力，但不影响自己的正常状态，请站在黄色纸这里；如果你感觉压力比较大，对自己有明显影响，请站在红色纸这里；如果你感觉压力非常大，自己已经难以控制，对自己的学习、生活影响非常大，请站在黑色纸这里。

请同学们想一想，按照自己面对考试时真实的压力程度站在相应的位置。选择同一位置的同学组成一组，每组的人数可以调整，如某个组人数特别多，可再分为两个组；某组人数特别少，可合并到邻近的组。

（2）各组围圈而坐，领导者随机指定组长负责交流。交流的主题为：面对考试时，你的真实感受。

（3）每组推荐一人在全班分享。

2、中间阶段：我们的担忧

•领导者提出讨论主题：面对当前的考试，你的担忧是什么？领导者可先举例引导，如担心考不过，被同学们嘲笑；担心拿不到证书，不好找工作……

•组内讨论约15分钟，组长将担心的问题整理出来。

•每组推荐一人将组内整理的内容在全班分享。

•领导者请助手做好问题记录，并在征求各组意见的基础上选出2个典型的问题，依次进行组内讨论。讨论主题为：面对这两个担忧，有什么解决办法？

•组内讨论约15分钟，并记录各组的解决方法。

•各组派代表和大家分享本组内总结的解决方法。助手将所有信息记录在纸上，并将解决方法介绍给全班同学。

  •领导者总结：面对同一个担忧，每位同学都有自己的解决方案。现在我们有了很多可供选择的方案，建议大家选择适合自己的方法去解决当前的担忧。

3、结束阶段：放松训练

由领导者带领全班同学做放松训练。同时，助手播放轻音乐。

（1）呼吸放松（具体做法参见“第二章第三节”）

（2）想象放松

请同学们背靠在椅子上，闭上眼睛，想象自己躺在草地上，用背部去感觉草的柔软；感觉闻到草的味道、泥土的味道，感觉能够听到远处的鸟鸣声、溪水流动的声音；蔚蓝的天空飘着几朵白云；太阳暖暖地照着你，感觉全身被这种温暖的光包围着，感觉很舒服、很温暖、很安全、很放松，感觉自己和大自然融为了一体了，什么都不用想，什么也不用做，只能静静地体会这些感觉。

现在，可以将自己想象成一棵大树，感受脚贴着大地，脚心长出很多的根，自由地向泥土蔓延，根扎得很深，即使吹大风也无法动摇你；你的四肢就像树的枝干，吸收了充足的阳光雨露，正在茁壮地生长；用心感受你的头发长在头皮上，就如满树的枝叶肆意地舒展，迎着微风轻轻摇摆，非常自在。让自己保持这样的状态，直到身心都感觉松弛。当你觉得很放松了，请在心中默数5个数，然后慢慢睁开眼睛。

（3）领导者总结：今天我们讨论了考试压力的问题及解决方法，希望能够给同学们提供参考信息。组内同学，请相互握手，感谢组员提供的帮助。最后，祝大家轻松面对本次考试。

人员分工：

心理委员负责活动策划，并担任活动领导者；助手帮助记录信息。

活动注意事项：

放松训练的领导者需提前自我体验，做好准备。必要时，可事先申请心理老师做放松训练体验。