“我没有和确诊或者疑似患者接触过，但随着疫情发展，我还是控制不住地担忧，特别关注各种信息，身体一有不舒服我就会担心：我和我的家人不会感染吧？甚至有时候会感到心慌、胸闷，好像胸口压了一块石头一样。家人朋友都说我想得太多，劝我放松心情，但是我似乎做不到……”

现在我们大多数人每天早上醒来都会查看疫情信息，看到依然在每天增长的新增确诊数，我们可能会有各种担心、焦虑，有的人甚至会出现心慌、胸闷等身体不适。

面对突如其来的灾难，大家瞬间丧失大量资源,失去了对生活的掌控感和安全感，身心都会发生系列变化，这些反应通常表现为一般的身心问题，这也是人在面对灾难时的正常反应，心理学上称之为应激反应。

在灾难面前，了解自己的身心状态，知晓自己是否处于应激状态，并有的放矢地进行相关干预，对于个体恢复身心健康具有重要意义。

接下来我们按照严重程度，为大家介绍一下应激反应有哪些表现。

一、轻度应激反应

表现——轻度的情绪、认知和躯体症状。

例如：紧张、焦虑、食欲差、腹泻、尿频、出汗、坐立不安、失眠等，对日常生活影响较小。

1.认知:            

以对身体敏感为特征，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来；可能会出现注意力不集中，记忆力下降等现象。例如有些人会对身体的不舒服特别关注，怀疑自己是不是感染了新型冠状病毒。

2.情绪:            

以对“疫情”的紧张、担心、焦虑、恐惧为主; 情绪容易烦躁，容易激惹; 可能会出现对“疫情”信息的愤怒情绪。个体可能出现与以前生活事件、心理困扰有关的抑郁、无助等情绪。

3.行为:            

可能会逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，社交减少等。例如有些在家的同学会拒绝了解疫情相关信息，不和他人交流信息等。

4.躯体:            

可能会出现食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等情况; 睡眠可能变差 (入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦); 还可能出现血压、体温升高等情况。

二、中度应激反应

表现——可持续数小时，并明显影响人的躯体、情感和认知功能。

可观察到的症状有：生家人的气、在家易激惹、情绪紧张、缺乏工作动力等。

1.认知:            

可能出现记忆力、注意力有所下降的情况; 容易往更糟糕的方向去想。例如有些人很想通过努力工作来获得掌控感，于是把自己投入到紧张忙碌的工作中，精神和身体上都很消耗，出现了注意力下降的情况。

2.情绪:            

因人际、工作状态的变化或突然的人身自由限制，容易感到慌张、不知所措、担忧焦虑; 担心自己的身体情况; 感到沮丧、孤独、无聊、愤怒等。

3.行为:            

过度工作；对身体过分关注;生活不规律等。

4.躯体:            

以睡眠变化为特征：入睡困难或睡眠质量下降，食欲不振等。

三、重度应激反应

表现——严重影响工作和个人职责的完成，有可能出现一系列的精神病性症状。

1.认知:            

注意力不集中，记忆力下降;对生命、对社会感到不公;对自我工作无价值感。

2.情绪:            

面对大量病患出现的紧张、焦虑;大量付出后因为疫情并未理想地控制而导致情绪压抑和耗竭，面对外界的批评时感到绝望孤独，压抑和悲愤;担心自己、家人患病;对家人的愧疚;无助、悲伤。

3.行为:            

容易激动，饮食过度或食欲不振，冲动行为等。

4.躯体:            

长期紧张下出现肌肉紧张，坐立不安，睡眠差，血压、体温升高等;长期过劳导致的身心疲惫。

此外，在严重的恐慌下，部分人也可能出现以下焦虑障碍：

惊恐发作：

这是一种突如其来的惊恐体验，表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。

个体可能出现突发的紧张、胸闷、心慌、濒死感等表现，此症状往往持续时间较短，一般为几分钟到半小时。

广泛性焦虑：

以持续的缺乏明确对象和具体内容的显著紧张不安和担心，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征。

个体可能会担心各种事情和糟糕的结果，比如：可能会害怕并想象自己患病后的各种糟糕结果，感到惶惶不可终日。

强迫症：

个体因担心感染病毒、细菌，或影响他人，有可能会出现一系列强迫症状，如反复思考、反复洗手洗澡等。

疑病：

个体经过各种检查后结果为阴性，但仍担心或相信自己感染了新型冠状病毒（或其他疾病）而反复就医检查，尽管经反复医学检查显示阴性且医生给予没有相应疾病的医学解释，也不能打消其顾虑。

当上述情况严重时，应及时寻求精神科就医。