一、 什么是自我悦纳

1、自我悦纳是指个体能正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展。

2、自我悦纳不仅指接纳自己人格中的优点、长处，更要接受自己的缺点与不足。

3、在接受自身不足的基础上，努力改进自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。

二、 自我悦纳有何作用

马斯洛的需要理论认为

人有自尊的需要

这是仅次于自我实现需要的第二高层次的需要

自我悦纳即产生高自尊

这是心理健康的表现

当你顺其自然地接受了自己

你的整个心胸便会更加舒展和开阔

同时，你会发现

你也更加容易接受他人了

良好的自我悦纳

不仅可以有效缓解自我发展中的矛盾冲突

也能促进人际关系和谐

三、 如何做到自我悦纳

  1、正确认识自我

正确的自我认识是悦纳自我的基础。我们可以通过自己的观察和别人的描述觉察自己的真实状态。

   2、学习自我肯定

学会肯定自己的价值，坦然地承认自己的不足之处，克服缺点，不断完善自己，鼓励自己，不断尝试错误，获得愉快和满足感。

   3、表达愤怒

适当地表达愤怒，并带着对自己情绪的觉察和让你感到愤怒的人有效沟通，而不是压抑自己的愤怒，听任它进入自己的潜意识，伺机爆发。

  4、尝试改变思维

改变自己从原生家庭中带来的不合理的心理逻辑，将注意力转移到自己身上，不期望别人为自己改变。自己才是自己问题的答案，学会成长。

小故事•引领未来

爱因斯坦勇对嘲笑

大科学家爱因斯坦小时侯在课堂上做手工活,老师要求每个学生做一只鸭子。全班学生把做出来的鸭子交给老师并期待得到老师的夸奖。唯有爱因斯坦迟迟才交出他的手工活,老师看过之后高高举起,用嘲笑的口气对全班同学说:“谁见过世界上比这更丑的鸭子吗？”全班同学哄堂大笑。爱因斯坦站起来大声说:“有，同学们。”他从抽屉拿出一只更丑的小鸭子高高举起:“这就是我第一次做的鸭子。”

撰稿：李仁莉

编辑：张缘、罗李杰、谭意

审核：代俊

心理健康教育中心宣

二零二二年十二月