活动背景：学习压力、就业压力、人际交往压力……我们可能面临各种压力。当一个压力源出现时，我们或许能够从容应对，但当多个压力接踵而来时，有的同学可能会感到难以承受。那么面对压力，我们该如何应对呢？

活动目的：让同学们学会合理应对压力。

活动场所：教室。

活动时间：90分钟左右。

活动准备：彩色的卡纸(蓝色、黄色、红色、黑色各一张)，每组一盒油画棒（或水彩笔），每人一张A4纸。

活动流程：

1、开始阶段：分组

•领导者在地上放四张彩色的卡纸（位置如图），分别代表你在生活中感受到的压力程度。说明如下：如果你感觉仅有一点轻微的压力，几乎可以忽略不计，请站在蓝色纸这里；如果你感觉有一些压力，但不影响自己的正常生活，请站在黄色纸这里；如果你感觉压力比较大，已干扰到学习、生活状态，请站在红色纸这里；如果你感觉压力非常大，自己已经难以控制，对自己的学习、生活影响非常大，请站在黑色纸这里。

请同学们想一想，按照自己真实的压力程度站在相应的位置。选择同一位置的同学组成一组。人数可以根据情况做调整，达到每组基本相同。

•各组围圈交流，主题为：我选择了某种颜色？我的压力有哪些？

•领导者总结：每个人的生活内容是不一样的，每个人所面临的压力也就不同。而压力或多或少，都会对我们造成影响。有的压力可以转化为动力，而有的压力可以真的将人压垮。今天就让我们一起来学习如何积极面对压力。

2、中间阶段：冲出困境  

（1）领导者引导大家做一次想象放松训练，让同学们处于放松状态。（放松训练参见“第二章第三节”或“释放压力，轻松应考”。）助手给每组发一盒彩色油画棒，每人一张A4纸。

（2）领导者介绍活动规则：请同学们将A4纸对折两次，将纸分为相等的四份，如图所示。

请在各部分依次画出：

第一幅（左上）：我此时此刻的状态（放松后的感受）；

第二幅（右上）：我感受到的困惑、压力或遇到的困难、问题；

第三幅（左下）：面对这些问题、压力，我的解决方法；

第四幅（右下）：问题解决后，我的心境。

请同学们根据自己的感受来画，可以是抽象的，也可以是具体的。请注意，我们不是为了考察同学们的绘画技巧和能力，而是让同学们通过绘画的方式来表达自己的情绪。请大家不要有顾虑，按自己的真实感受来画。

绘画约10-15分钟。如果个别同学画得较慢，可适当延长。

（3）分享交流

•画完后，每位同学在组内展示自己的作品，并向其他成员说明四幅作品的含义及画完以后的感受。其他组员可向该同学提供解决问题的方案，以供参考。

•每组推荐一人在全班分享。

•领导者总结：当我们正视压力，并尝试去解决它时，内心的恐慌、焦虑感就会降低。也许我们会受思维的局限，不能找到很好的解决办法，但通过其他同学的建议，会打开新思路。请大家相信，所有的问题都有解决的方案，关键在于我们是不是愿意去尝试，是不是能够接受可能的结果。

3、结束阶段：彼此鼓励

•领导者请同学们与其他组员握手，彼此说几句鼓励的话，如“我相信你能够解决当前面临的困难，我支持你”“如果需要，我愿意帮助你。”在接受到对方的鼓励时，请用“谢谢”来回应。

•组内交流结束后，领导者请成员手牵手，感觉彼此手的温暖，这代表一份支持。请同学们大声说：“我们互相支持，互相帮助，共同面对困难。谢谢你们，我的伙伴。有你们的支持、陪伴，我不孤单。”

人员分工：

心理委员负责活动策划，并担任活动领导者。

助手帮助分发物品。

活动注意事项：

绘画作品分享时，可以分享具体的事件，也可以只分享感受，由同学们自己决定。