活动背景：我们面临的压力，可能对生活、学习、工作带来各种影响。那么面对压力，我们该如何应对呢？

活动目的：让同学们学会合理应对压力。

活动场所：教室。

活动时间：90分钟左右。

活动准备：写有“苹果”“香蕉”“桔子”“葡萄”（或其它水果名称）的小纸条，每个词写8张；每人一张纸，一支笔；纸巾（哭泣者备用）。

活动流程：

1、开始阶段：水果蹲

•助手请同学们进教室时抽一张纸条。抽到相同纸条的同学为一组。如抽到“苹果”的同学组成一组，依此类推。

•每组成员双手搭肩站成一横排。领导者指定从“苹果”组开始。“苹果”组听到指令后，一边喊自己组的名字“苹果蹲”，一边下蹲三次，最后一次需同时喊出下一组要蹲的组名，如“苹果蹲，苹果蹲，苹果蹲完桔子蹲”。“桔子”组则立刻开始同样的流程，口号为“桔子蹲，桔子蹲，桔子蹲完香蕉蹲”。要求每组喊口号，下蹲整齐，否则重做。（每组可先练习两分钟，并商量下蹲的策略。）

•各组循环进行，下蹲速度可以逐渐加快。

•当出现两次动作不整齐的组，则该组集体表演一个节目，以活跃气氛，放松心情。

2、中间阶段：我的五样

组员集中就坐，助手发给每人纸和笔。

领导者：我们将要进行的这个活动，可能会引发某些同学强烈的情绪反应，请每一位参与者认真思考并做出选择，如果你决定参与，无论多么困难，都不能中途退出。

请同学们在纸的顶端写上“某某的五样”，这个“某某”就是你的名字。然后，请同学们闭上眼睛想一想，在你的生命中，哪些是最宝贵、最重要的东西？可以是人、物，也可以是事件，可以很微观、也可以很宏大。如果只能选五样的话，它们是什么？睁开眼睛，请把刚才想到的生命中最重要的五样写在纸上，不能多，也不能少。思考自己为什么会这样选择，它们对你来说意味着什么？

•小组内分享：说说自己的选择和理由，听听别人的选择。

（2）领导者提出要求：当我们认真整理后，可能发现真正对我们来说很重要的东西其实并不多。现在由于某些原因，你必须从你的选择中舍弃两样，你会舍弃什么？请做出选择，并用线将其涂黑，直至完全看不见。

•组内交流：自己舍弃了什么，谈谈舍弃的感受及为何会做出这样的选择。每组推荐一人在全班分享。

（1）领导者提出要求：现在大家还握有三样非常重要的东西，在经历了上一轮选择后，我相信这些留下的东西显得更加珍贵了。但在现实生活中，我们可能真的没有条件维护太多的东西，所以现在我要求你必须再舍弃一样，请做出选择，并用线将其涂黑，直至完全看不见。我知道这对于一些人来说非常不容易，但请大家遵守游戏规则，并请小组内同学互相督促完成任务。（领导者和助手进行巡视，督促所有成员完成任务。）

•组内交流自己当下的感受。（请重点描述情绪，而不是选择的理由。）

•每组推荐一人在全班分享。（只用单词描述当下情绪，不交流理由。）

（4）刚才有的同学真的是非常艰难，但还是鼓足勇气做出了选择，我们要给他们“点一个赞”。但是生活有时就是这样，你必须集中全部的能量才能维护你必须留住的那样东西，所以这个残酷的游戏最后必须再舍弃一样你珍爱的××，请做出选择，并用线将其涂黑，直至完全看不见。（领导者和助手进行巡视，帮助特别困难的成员完成任务。）

•组内交流自己的选择和感受。

•鼓励某些成员在全班分享。（注意控制时间）

3、结束阶段——去消极情绪（不能将活动中产生的消极情绪遗留下来）

•针对全体领导者总结：

请大家仔细回顾并请记住今天的选择。在我们的人生当中有很多追求，比如生活、学业、事业、工作、爱情等等，如此多重要的目标都需要我们一一去实现。但是在追求的过程中，可能我们会感到疲惫、无能为力、压力巨大，这是我们忽略自己的能力、时间、精力的结果。因此，明白对自己来说人生最重要的东西是什么，当与其他要事出现冲突时，学会选择，能够分清轻重缓急，懂得果断放弃，我们就能集中能量将困境一一击破，同时也能做到以更加放松、积极的心态去面对。

在刚才的游戏中强迫做出放弃，使同学们感受到巨大的压力，但也让我们明白了对自己来说真正重要的是什么？最为重要的是什么？在以后的人生道路上，当我们遇到困难、压力巨大时，只要我们看到这些东西还在，还值得我们努力坚持，就可以抛掉压力，勇往直前。

•针对个别反应特别强烈的成员，领导者应建议其活动后接受个别心理辅导。

人员分工：

心理委员负责活动策划，并担任活动领导者；或请更有专业经验的心理工作者协助。

助手帮助分发物品和掌控现场反应。

活动注意事项：

（1）“水果蹲”中的惩罚方式可多种多样，只要达到热身的目的即可。

（2）在“我的五样”交流中，可能会有同学流泪，领导者和助手需注意观察，提供纸巾。