2020年的春节注定是一个不平凡的春节。因为新冠疫情，大家过了一个太不一样的新年：不能随意外出，不能走亲访友……

一方面关注着疫情每天的发展，一方面努力适应着很有挑战的闭关“无聊”生活，毕竟习惯了多姿多彩的快节奏生活，一下要慢下来过“简单”的生活并不是一件容易的事情，更何况还有好多不确定和不可控的因素存在。

如何看待疫情，如何看待疫情中的自己，其实是蛮值得我们去思考和努力的。

这个不平凡的春节让我们有了更多新的学习和新的经验，透过这段时间的经历，也许这样的“简单”生活，对我们来说也是极其宝贵和有意义的，既提醒我们要学会放慢节奏，回归自然，敬畏生命，也提醒我们要学会好好跟自己在一起，学会自我关怀。

今天就跟大家聊一聊疫情期间我们如何可以更好地进行自我关怀。

理解自我关怀

自我关怀是一种能够理解自己，接纳自己的能力，是爱和勇气的源泉，也是强壮我们生命的方式。

自我关怀并不基于自我评价，不是我要先具有了什么品质才能获得，而是基于每一个生命都值得被关爱和理解。

此次面对疫情的过程，其实也是理解我们自己到底怎么了的过程。我们需要这种理解自己的空间，而且，当我们有机会去看看自己怎么了，这对于接下来要如何面对、如何处理也会带来不一样的想法和思路。

自我关怀的内容包含三个核心部分：

1. 用自我宽慰取代自我批评

我们从小所受的教育告诉我们要宽以待人，严以律己，却很少教我们应当如何安慰自己。

自我关怀意味着不仅要停止对自己的批评和苛责，更要积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰一个朋友那样。因为自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。

如果你关怀自己，你就会自发地去做让自己学习和成长的事情。所以在疫情期间因为种种原因没有办法好好学习好好做事时，我们出现很多消极情绪时，不妨看看自己是否在苛责自己，可以看看做些什么可以宽慰自己。

2. 正常化：人人都可能遇到苦难和不完美

当我们身处情绪低谷时容易产生出一种“我是世界上最艰难最痛苦的人”的想法，从而产生孤立无援感,脆弱感和无力感。

但实际上，每个人都会经历痛苦，因此，自我关怀就是帮助我们进行情绪的正常化，认识到痛苦和不完美是人人都可能会遇到的。

面对这场肺炎病毒带来的灾难，每个人都会经历或是疾病或是情绪带来的痛苦，没有人是可以置身事外的。

3. 学会面对此刻，静观当下

在来势汹汹的肺炎疫情面前，我们都会焦虑紧张恐惧，甚至是愤怒。

自我关怀就是帮助我们以一种平衡的方式去处理这些负面情绪，既不压抑也不放大，以一种开放的、不带评判的态度去觉察所有的情绪以及伴随的想法，去体验所有情绪的强弱，并接受它们就在那里，也都是有必要的。

这样做能增强我们的情绪修复力，使情绪持续时间更短，对我们的影响也更浅一些。我们也允许自己可以带着这些情绪去生活。

关于自我关怀需要澄清的地方

1. 自我关怀不是自怜自艾

当一个人自怜自艾时，就会沉浸在苦恼之中。我们会听到他们总是把“我怎么这么倒霉”挂在嘴边，不断听到他们重复对自己的同情，以及对周围人和命运不公的抱怨，他们常常会陷入自己的内心戏，无法抽身以一种更客观更全面的视角去看待自己的处境。

而自我关怀则是需要建立在承认“人人都会有这样的时刻”的前提之上，会对自己说：“面对今年的这个疫情对我来说真的很难，但我看到全国上下都在遭受着同样的痛苦，甚至还有那么多人比我更艰难更不幸。所以我或许不必如此丧气。”

2. 自我关怀不是自我放纵

真正的自我关怀意味着你想要的是长期的快乐和健康。因此，在我们都被迫居家隔离期间如果沉湎网络，暴饮暴食或终日“葛优躺”这样看似能给人带来短暂的放松和愉悦，长此以往却会给自己造成更多有伤害的结果，这不是自我关怀，而自我放纵。所以要学习一些有效方法帮助自己，做到真正的自我关怀。

如何进行自我关怀

自我关怀是一项可以习得的技能，我们可以像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力——越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。

下面就介绍一些可以练习的自我关怀方法：

1. 在支持系统中寻找资源

我们在困难面前都是需要一个支持系统的，这可以来自内在也可以来自外在。当我们对自己有要求时，可以想想自己是如何对待他人的。

比如，对于疫情产生的情绪，我们可以想象一下：自己最好的朋友或亲人感到紧张恐慌，你会对他说些什么，做些什么。

你可能会告诉Ta关于肺炎病毒的一些知识，告诉他做好防护，疫情一定会过去的，一切都会好起来的；你也可能只是静静地陪着，传递着一个信息“我在这里，我和你一起面对”。这个支持非常重要，也适合于对自己。

2.觉察并记录自己对自己的语言

许多人可能已经习惯了自我批评，以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。所以，在练习自我关怀之前，需要了解自己是否对自己比想象中还要不友好。

为此，我们需要警惕每一次脑中冒出的那个责怪、批评的声音，尝试记录下当时所想的，或是准备对自己说的话。

有时候，我们只有在看到罗列出的那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

3. 通过肢体动作进行安抚

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。

因此，当我们伤心痛苦时，可以将双手放在心脏的位置，或是用双臂交叉搂住自己轻轻地进行交替拍打（蝴蝶拍）。

如果不愿向他人倾诉，我们也可以抱抱毛绒玩具，并尝试跟它说说话。

另外，身体的感受会无意识地影响我们的心理体验，比如洗热水澡时会感受到心理上的“温暖”，因此，我们也可以通过制造身体上的“温暖”让我们获得心理上“温暖”。

4. 为自己准备一些温柔的安慰的话

要用一种新习惯代替老习惯，需要不断练习才行。因此当你不断练习用一些温柔的宽慰自己的话对待自己，并将它熟记于心，就可以很容易地在想对自己说“你很糟糕“或“你完蛋了”时，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你有共鸣的、也认可的宽慰的话，一定要具体，比如“我今天焦躁不安时，尝试帮自己倒了一杯热水，这对我来说真的很棒，开始尝试做一些事情帮自己了”，而不仅仅是空泛的“你很棒”。

 当你渐渐习惯于将这些准备好的话语说给自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的关怀。当然，你还可以配合上一条所提到的善意的肢体动作，效果会更好。