“啊啊啊，已经足不出户好多天，像被关起来一样，我开始感到无聊、身体乏力，甚至还会心慌、胸闷……再看到家人也有点坐立不安，我好向往正常的生活啊……”
宅在家，对于我们来说，曾是快乐和期待的事。
可当疫情肆虐，被迫居家多日，我们可能会因为活动空间的限制、生活内容的单调，感觉生活品质下降，同时还伴有各种担心、焦虑，有的人甚至出现较为严重的心理困扰。
那么疫情期间，如何与家人一起调整心态，健康乐观地和疫情斗争？下面就为大家介绍一些建议和方法。
一、加强家人及亲友之间的交流
不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期好好陪伴彼此。我们还可以通过电话、微信、视频等方式加强与亲朋好友的交流。交流是最有效的释放压力舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联结的方式。
二、和家人一起丰富居家生活
（1）听音乐：
舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因紧张失调而导致疾病的产生。同时我们可以通过欣赏家人那个年代的音乐，进行精神交流，产生精神共鸣。
（2）整理房间：
不妨趁这个时间，给家里来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
（3）唱歌：
不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。建议和家人轮流唱喜欢的歌，帮助释放情绪，增加乐趣。
除此之外，拼图、书法、阅读、绘画，都可以让我们与家人一起，放松身心，不被外界所扰乱。
三、努力保证适量的运动
必要的、适量的体育运动，是保证我们身心健康舒畅的有效途径，有助于家人一起保持良好心态。下面这些运动可以尝试：
（1）乒乓球：
将家里的茶几整理一下，我们就可以开始打乒乓球啦。这个运动操作简单、易学，是进行家庭交流，保证运动量的好主意。
（2）瑜伽：
在家里空余的地方，我们可以摆放两三张毯子，然后可以找瑜伽视频开始练习了。瑜伽运动，能够和家人一起放空自我，调整良好心态，加强居家生活的自我情绪调整。
（3）卷腹：
这项运动有助于消化、提神，我们可以在家和家人一起比谁做的多呀。不仅能够加强锻炼，还能有一种别样的乐趣呢。
此外，推荐关注“学习强国”app里的“在家健身”专题，以及各种运动软件里适合在家进行的运动。
四、和家人一起练习自我心理调节法
1.深呼吸缓解焦虑
呼吸是生命的根本。先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。在反复的呼吸过程中，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。在这呼与吸之间，我们能够更好的感受生活，放下情绪。
2.蝴蝶拍进行自我安抚
把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法、感受，身体反应的部位当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次。
3.“安心稳步”法缓解焦虑
慢慢地、深深地呼气与吸气，观察四周，说出五个你能看到，但是不会让你感觉困扰的东西。慢慢地、深深地呼气与吸气，说出五个你能听见的声音。慢慢地、深深地呼气与吸气，说出五个你能感觉到的东西。最后再慢慢地、深深地呼气与吸气。在这个过程中，我们加强自己对于自然、生活的关注，放下了自己，也让自己走出困扰。
此外，我们还可以和家人一起进行“正念训练”、“放空冥想”等练习。
五、正确面对家人的情绪并共同应对疫情
首先，要理解家人的情绪。疫情期间，出现一些负性的情绪是很正常的，家庭成员之间要彼此理解和体谅！
其次，要尊重家人的情绪。不强迫家人和你一样正常有序，不必一定保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重和接受家人的情绪反应。你只需要做好你自己，就可以带动家人的改变。
最后，要帮助家人重拾生活。帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是调动他内在的动力。多鼓励、多帮助，少批评、少指责。
此外，还要清楚，家人的情绪可能有一部分是因为对未来生活的担忧，我们还可以做什么呢？
1、关注经济政策
良好的经济状况是正常生活的前提。家人的焦躁、烦恼及大部分的不良情绪来自于居家防疫造成的收入中断（减少）、贷款无法按期缴纳、租金损失等多方面经济问题。
我们可以持续关注国家对于薪资、租金、贷款等方面的调整，了解自身相关经济权益的变化。确有困难，可以向亲友、学校、社区、政府等寻求帮助。这些消息的获得以及困难的解决，能够有效化解家人的担忧，调整好居家生活的心态。
2、贮足生活必需品
生活必需品是居家生活的保障。正常的饮食起居，才能保持良好的身心状态。所以我们需要关注地方政府对生活必需品的价格和供应的调整，及时采购贮存，保证在家有的吃、吃得好。但同时也要避免听信谣言、哄抢物资等情况的发生。
