背景：疫情传染人，从此不见人。洛阳亲友如相问，就说我在隔离中。不能见面的时刻，我们所有的联系似乎成为了鸿雁传书、网络一线牵，天津村干部的一声广播，把人与人之间最后的“情面”都撕下来咯——“你不要以为你上人家去，人家就很欢迎你，你别太自信了！”

现状：疫情期间，人与人之间的交往到底有多难?

世界卫生组织（WHO）指出，长时间待在封闭的环境里，对身心健康会产生诸多影响，其中较为负面的影响包括：强迫、孤独、过度拥挤、无意义感等，对未来前景（学习、生活、人际关系）感到不安担忧等。

2003年爆发的传染性非典型性肺炎患者的心理学研究数据表明：SARS 患者的社会支持与大部分心理症状之间都有正相关关系。患者社会支持的程度越高，心理健康状态越好。此次新型肺炎疫情，使得很多人内心受到强烈的冲击，需要获得人际联结和归属感，并从中汲取力量和彼此支持。那么在这个背景和现状之下，我们又该如何和朋友们保持联系，互相支持，让良好的社会联结为我们提供有力的支撑，去面对挑战，战胜疫情呢？

也许你会说那就是聊QQ、开微信保持联系嘛，这当然也很不错，同时，我们也想和你一起分享一些更能够稳定社会支持感、促进社会联结感的好方法，一起来试试吧！

NO.1  多多传播让你感到有能量的正面信息和感受吧

不管是有所获益的心理互助科普文；还是一些安抚身心的技巧，抑或是你喜欢的那些温暖且有力量的音乐和电影，发送给你的朋友吧！

有研究者提出，发微博、线上互动可提供给个体更多的信息和情感支持。经常性地分享支持性信息能够建立并巩固友谊。同时表达者的情绪可以改变接收者的情绪，所以线上互动避免陷入因疫情导致的消极情绪中，以免增加彼此间的焦虑和恐慌。更多地谈论积极的事情，展现对事物乐观的态度。

NO.2  当听到负面情绪时，请说出那句“我理解”

疫情是一场大灾难，灾难会激发我们很多负面的感受情绪，尤其是离灾难较近的人们。应激事件让我们感到无所适从，让我们感到焦虑不安，让我们涌起脆弱，也正因这脆弱，我们需要他人的陪伴和支持。当你在交流时听到了对方表达了孤独、愤怒和悲伤的时候，你可能有些手足无措，也感到了自己的无助，这时候，请记住，他们最需要的是倾听和被理解。所以如果你在倾听，请不急于提供“你该怎么做”的建议，而是让对方知道你感受到了他的负面情绪，你很关心他，也很理解他。比如你可以试着回应：“我和你有一些类似的感受”，“这确实很困难/很难过……”，“我感觉到你很……，很多人也有类似的感觉，你不是一个人。一句我理解，胜过一万句你应该。

NO.3  互报平安，规律问好，建立你的网络人际秩序

疫情之所以让我们陷入dark mood，很大一部分原因是它剥夺了你生活中的自由和秩序，对我们的人际交往也是如此，网络如此便捷，也正是因为这便捷，让人与人的沟通变得更加随时随地和随机，在这个充满不确定的现状里，和你的朋友一起建立网络人际秩序感很重要。每天固定时间问一句好，互相报个平安，有一些下午茶网聊时间，逐渐感受稳定的支持和陪伴，这会让我们重新获得掌控感。

 亲爱的同学们，乖乖在家的时候，虽然我们减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们还有很多爱和陪伴，从未离开你身边，在这个特殊的时间里，请找出你身边的社会资源，支持自己，也支持他人，让我们一起感受关心，感受联结，你和我，谁都不会是一座孤岛，加油！