不知不觉新冠肺炎疫情已持续二十多天，大家在家宅得快长草了。可以想象经过前一个时期大家放纵地在家追剧、吃喝、蒙头大睡之后，突然无聊感、空虚感铺天盖地向你迎来。“一睁一闭眼，这一天怎么就又过去了”；“我已经在家呆够了，太压抑了，真想大喊大叫”；“这种日子什么时候是个头，我的人生突然变得狭窄有限”……
那么在全民隔离的抗疫关键时期，在已过了隔离初期的新奇之乐后，我们可以做些什么样的活动来提高宅在家的质量，放松身心呢？
今天，就给大家推荐几种：
一、室内运动
近期我们经常看到一些人一旦宅在家，就淹没在各种屏幕娱乐中，根本想不起来运动锻炼的事；也有一些人因为没办法出门，索性就放弃了平日里坚持的锻炼；还有一些向来就很宅的人在疫情期间干脆就将宅发挥到极致。无论是《黄帝内经》还是近期科学研究，均证明运动是有益身心的最重要方式，运动让我们的大脑产生多巴胺，让人内心感到喜悦；运动也能有效提升免疫力，让我们的身体能够抵御病毒侵害。
那么宅在家可以选择哪些运动呢？
1. 太极拳——刚柔相济，神形兼修
太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的传统锻炼方式。太极拳是针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
太极拳并非常见的注重肌肉锻炼的方式，而是在缓慢运动过程中，调理内脏的协调能力，保证机体在遇到外部侵害时，有较强的综合抵抗能力。钟南山院士及其团队19年发表在顶级杂志CHEST上的研究表明，太极拳训练与其他训练方式能够显著提升慢性肺阻塞患者的呼吸功能。
今天我们向大家推荐的运动方式之一就是我国最古老的养生太极拳——八段锦。
太极八段锦教学视频网址：https://v.qq.com/x/page/o3021omyp8r.html
2. 室内健身操
一定强度的有氧运动也能够显著改善身心状况，世界运动与免疫功能研究的领军人物、美国运动科学院院士Jeffy A. Woods教授关于运动与感冒的研究明确指出运动锻炼对免疫系统具有重要作用。然而运动对身心健康又是一把双刃剑：太低没作用，太高可能会起反作用。所以大家在家锻炼时需把握强度，除了心率以外，自我感觉也很重要，即运动中应当心跳加快，微微出汗，练完后人感觉舒服，睡得好，身心轻快，第二天精神足的状态就是适度和适合自己的运动。
今天给大家推荐一组室内健身操，希望大家根据自身情况进行运动。
健身操网址：https://v.qq.com/x/page/n03790rvf4v.html
二、素食养生
烹饪美食是我们生活中的重要内容，自己动手做一道既营养又美味的菜肴，也是我进行自我照顾的重要方式哦。在经过春节期间的各种大鱼大肉的饮食之后，清淡养生的素食也许是愉悦身心的最佳选择。
今天我们就为大家推荐几道素食菜品的制作。
1.原味烤口蘑
菜谱网址：https://www.meishij.net/zuofa/yuanweikaokoumo.html
2.素食拌面
菜谱网址：https://www.meishij.net/zuofa/sushi.html
3.孜然小土豆
菜谱网址：https://www.meishij.net/zuofa/ziranxiaotudou_2.html
三、正念冥想
正念冥想最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念冥想能缓解焦虑、抑郁情绪，提升个体的自我接纳等。在正念冥想中，你可以通过调整呼吸、全身扫描及简单的冥想使自己专注当下，远离有害情绪，提升身心的愉悦。
今天给大家推荐相关的书籍。
四、断舍离：整理你的家
是时候开始着手整理你的家，进行断离舍了。研究表明，人们在进行房间物品的整理清理时，也是在整理自己与物的关系，理清现在的我与过去的我的关系，通过对物和事的“断”“离”“舍”，我们能够阻断很多过去对我们的干扰，也能够整理现在，清理自己的生活，让自己简单而轻松。今天就推荐大家从家开始你的断舍离。
如果你还不知道“断舍离”的方法，请参考阅读我们推荐的相关书籍。
最后，愿大家身心愉悦，平安顺遂，共度时艰。
