在当前这个特殊时期，同学们的情绪管理能力正经历着前所未有的考验。一方面的原因由于疫情导致的应激反应（你知道什么是应激反应吗？可以参见《戴好心理口罩知识篇（一）：疫情中的应激（身心）反应有哪些？》，另一方面的原因是因为长时间待在家里，人的活动范围比较狭窄，情绪同样会受到影响。由于这些原因的存在，原来就有情绪困扰或者诊断有精神疾病的同学，在这时就会更加的状态不稳定，表现为情绪波动大，心情极差、特别容易发脾气，严重的同学还有可能会感到绝望、出现消极想法等等。

在这里我们想提醒大家的是这些情绪都是在这一非正常时候的正常反应，要允许自己有这样的情绪存在。

“也许有些同学说，我知道是正常的，但我真的很难受呀！”别急，给大家推荐一些方法，在你的生活中，你可以试试：

1. 保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水，保持生活节奏。

正常的饮食和作息非常重要，有些同学在家的时候喜欢熬夜，晚上娱乐白天睡觉，每天只吃一顿饭，殊不知这样对身体损害极大，不仅会影响我们的心理健康，还会降低身体免疫力。

2. 适当进行室内身体锻炼。

运动不仅可以促进身体上的健康，还可以提高脑内的多巴胺水平，促进心理上的愉快体验。

3. 适当学习与娱乐。

假期延长，拥有了大把的时间，同学们可以抓住机会，除了学习专业课程外，还可以点一些平常没有时间学习的技能点，比如乐器、画画等等。听歌、看电影、追剧、追番，平时学习紧张，把没有时间追的电影、电视剧、番剧都给补回来！

4.与家人、朋友交流，寻求支持。

疫情防控下，大家都宅在家里，难得有机会与家人有这么多的时间相处，同学们此时如果感到困扰，可以与家人或朋友交流，争取他们的理解与支持。

当你这样做了，情绪也还是不好时，推荐你使用以下中心的心理辅导和支持资源：

1.网络心理辅导

攀枝花学院心理中心官方QQ（QQ号：3361884208）

心理咨询信箱网址http://szjy.pzhu.cn/

2.热线电话

攀枝花市第三人民医院疫情应对心理援助免费专线：电话号码0812-3330157（工作时间：8：00—20：00），24小时热线电话：13550916621。

四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预组心理援助热线：96111。

北京师范大学心理咨询热线：400-188-8976（工作时间：6：00—24：00）

简单心理【守护专线】免费心理热线：简单心理APP→首页选择“免费热线”→选择志愿者，点击连接。（工作时间：18：00—24：00）

我们还对可能存在以下情况的同学做些提示：

患有精神疾病，在服药治疗中，由于肺炎疫情，长时间待在家里，就医不方便，药物快吃完了。

在这篇文章里，就给大家介绍一下，如果你存在上述情况该怎么办。

首先，你可以根据心理IN成电微信公众号上的文章《戴好心理口罩知识篇（二）：普通大众的自我觉察》的方法，不定期进行自我觉察，了解自己的心理状态。

如果你的心理状态较为稳定，没有明显的变化，则可以继续按照原来的医嘱进行服药，不要私自减药停药。

如果药物已经吃完了，可以到当地医院、药店购买，也可以在网上购物平台如京东大药房购买。

如果你的心理状态不稳定，例如情绪起伏较大、存在消极想法、行为不可控制等，或者药物的副作用较大、难以忍受，则需要尽快就医，医生评估后可调整你的药物用量。

首选是到当地综合医院精神科门诊或精神病专科医院门诊就诊。在就医过程中，注意戴好口罩，做好防护，就医回家后要先洗手，不洗手不要摸嘴巴、抠鼻子或者揉眼睛。

有些同学可能会因为无法出门、医院停诊等原因无法就医，在这里给大家推荐一些线上平台，可在线咨询精神科医生。以“丁香医生”为例，大家可以关注微信公众号。点开“在线义诊”-选择“全部科室”-选择“精神心理科”-选择医生进行咨询即可。

你可以优选以下医院的医生：

四川省人民医院、成都市第四人民医院、北京回龙观医院、首都医科大学附属北京安定医院、上海市精神卫生中心、中南大学湘雅二医院。

此外，也可在春雨医生、好大夫在线等线上平台咨询（微信公众号或小程序搜索），根据不同平台的要求需付一定的诊费。

不管遇到多大的心理困难，心理中心的老师都是你最好的依靠。