这位校友您好，从您描述的情况看，您对自己的问题认知还是很清楚和准确的，您在工作中的焦虑反应的确很明显，也有一些“强迫症状”（如反复确认、过度检查），并且其消极影响已经泛化到生活中，给您的生活带来很大困扰。 “焦虑”和“强迫”的根源往往在于个人的人格特征，比如完美主义倾向，就是事事都想做到最好，不能容忍自己犯任何错误。当然，人格特征的形成既有先天气质基础（遗传获得），也有后天的教育和环境影响，所以一个人的人格特征还是非常稳定的，改变并不容易，关键是看我们如何利用其积极价性，同时克服其消极影响。比如，就您而言，做事认真、责任心强本是很有价值的特征，但“过犹不及”，当您将这个特征极端化，并且泛化到生活的其他方面以后，情况就逆转了。 焦虑的化解首先要从认知上理清问题，学习更有弹性地看问题，如果自己转变有困难，建议您可以和那些生活态度比较潇洒的人交朋友，受一些影响和带动。同时，也可以调整一下自己的生活节奏，培养一些有利于放松的兴趣爱好、或者就是增加一些可以帮助自己放松的生活习惯，比如定时散步、有规律地去做按摩等。“强迫”的行为习惯，则可以用一些行为矫正的方法慢慢降减和消除，针对您的情况，您可以选取几个比较明显的有强迫症状的行为进行矫正。例如，针对自己无必要的反复检查，您可以明确规定自己的检查次数，一旦想超额检查，就扔下需要检查的材料，最好是离开当下工作情境，换一个事情去做，转移注意力，事后告诉自己“我这次没有过度检查，也没有发生天大的问题，即使有小的纰漏，我也有补救的可能。”然后奖励一下自己努力改变的行为。当然，强迫的矫正和焦虑的化解容易被自己的惯性干扰，所以，如果情况加重，是应该主动去接受心理辅导的，稍大一点的城市目前都能找到这种服务，关键是自己要敞开心胸，不要“死扛”，等问题加重了，不得还要面对吗？还不如早一点处理，效果更好，损伤也更小。